Dietetyk - racjonalne odżywianie
- Posiłki spożywamy o stałych porach, najlepiej 5 razy dziennie co 3-4 godz.
- Posiłki należy urozmaicać, nie ma takich produktu, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Im większa różnorodność produktów, tym większe korzyści zdrowotne.
- Układając menu pamiętamy, aby dostarczać naszemu organizmowi prawidłową ilość pełnowartościowego białka, węglowodanów (w tym błonnika), tłuszczy, witamin i minerałów.
- Ograniczamy spożycie węglowodanów prostych tj. słodycze, białe pieczywo.
- Ograniczamy spożycie tłuszczów nasyconych tj. tłustych mies, chipsów, frytek.
- Ograniczamy spożycie produktów wysoko przetworzonych tj. chipsy, wędliny, wypieki sklepowe.
- Nie stosujemy restrykcyjnych diet które mogą wywołać efekt jo-jo.
- Uzupełniamy płyny w ciągu dnia i podczas ćwiczeń - około 2 litry.
- Systematycznie wykonujemy ćwiczenia fizyczne najlepiej 3 razy w tyg. po 60 min.
powodzenia :-)
