Wpływ ćwiczeń i treningu na zdrowie człowieka jest ogromny, przynosi szereg korzystnych zmian, które możemy dostrzec gołym okiem. Jest to szczupła wyprostowana sylwetka, lepsze samopoczucie i pozytywne nastawienie do życia. Ćwiczenia fizyczne zapobiegają wielu chorobom i dolegliwością, poprawiają naszą kondycję i wzmacniają serce, które lepiej znosi stresy życia codziennego. Mięśnie stają się mocniejsze i bardziej elastyczne przez co lepiej stabilizują kręgosłup i redukują przykurcze.
Układ krążenia.
- Obniżenie ryzyka występowania chorób sercowo-naczyniowych (nadciśnienie, miażdżyca, zawał serca).
- Pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
- Zwiększenie objętość serca, wzrost pojemności minutowej serca.
- Spowolnienie tętna spoczynkowego i obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.
- Zmiany adaptacyjne układu krążenia do zwiększonego wysiłku fizycznego (szybki powrót do poziomu wyjściowego po zakończeniu pracy).
Układ oddechowy.
- Zwolnienie rytmu oddechowego.
- Zwiększenie pojemności płuc.
- Wzrost wykorzystania tlenu w powietrzu wdychanym.
- Mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową powodując jej rozrost i poprawę postawy ciała.
- Usprawniają się procesy i zaopatrzenia organizmu w tlen.
Układ mięśniowy.
- Tkanka mięśniowa stabilizuje naszą sylwetkę, chroni nasze stawy i kości przed urazami.
- Wpływa korzystnie na układ kostny a w szczególności zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa. Systematyczne ćwiczenia mięśni grzbietu powodują wzmocnienie gorsetu mięśniowego łagodząc a nawet likwidując dolegliwości odkręgosłupowe.
- Pod wpływem wysiłku następuje wzrost liczby naczyń włosowatych, a szybszy przepływ krwi przez mięśnie lepiej je odżywia i usprawnia wydalanie produktów przemiany materii.
Układ kostny.
- Zwiększenie zakresu ruchomości w stawach.
- Zwiększenie elastyczności i sprężystości torebek i wiązadeł stawowych.
- Ćwiczenia poprawiają uwapnienie kości zapobiegając osteoporozie.
- Pod wpływem wysiłku fizycznego następuje hipertrofia kości (zmiana ich kształtu, szerokości i długości), kości stają się bardziej masywne, zwiększa się ich szerokość i powierzchnia stawowa.
- Następuje hipertrofia robocza układu kostnego u osób dorosłych.
- Kostnienie układu w wieku rozwojowym przeciwdziała tworzeniu się odkształceń i koryguje wady postawy u dzieci.
Układ nerwowy.
- Usprawnienie koordynacji nerwowo-mięśniowej prowadzi do zwiększenia precyzji i szybkości ruchów.
- Uczenie się nowych czynności powoduje powstawanie dodatkowych gałązek nerwowych prowadzących do włókienek mięśniowych.
- Rozwija się pamięć ruchowa oraz szybkości i łatwości oddziaływania na bodźce zewnętrzne.
- Poprawa percepcji wzrokowej i koordynacji psychoruchowej.
Układ hormonalny.
- Wzrost stężenia testosteronu i hormonu wzrostu przyspieszają nasz metabolizm i pozwalają na intensywniejszy wysiłek fizyczny.
- Adrenalina, noradrenalina, hormon wzrostu i testosteron wykazują bardzo silne działanie w obrębie tkanki tłuszczowej, powodując szybki jej rozpad a w późniejszym czasie wykorzystują jej zasobów w po wysiłkowej przemianie materii.
- Stężenie insuliny we krwi zmniejsza się w czasie wysiłku fizycznego. Większe stężenie insuliny stwierdzono podczas cięższych wysiłków i w miarę wydłużania się czasu trwania pracy. Zmniejszenie insuliny wpływa korzystnie na redukcje tkanki tłuszczowej.
- Podczas wysiłków o dużej intensywności następuje zwiększenie stężenia glukagonu we krwi.
- Podczas wysiłku o średniej intensywności następuje wydzielanie endorfin które maja wpływ na zmniejszone odczuwanie bólu, a także głębsze uczucie zadowolenia i dobry nastrój po zakończonym wysiłku.
|
